{"id":5579,"date":"2018-07-18T08:00:04","date_gmt":"2018-07-18T06:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.club\/magazin\/?p=5579"},"modified":"2022-05-03T14:07:32","modified_gmt":"2022-05-03T12:07:32","slug":"10-gruende-fuer-regelmaessiges-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.club\/magazin\/10-gruende-fuer-regelmaessiges-krafttraining\/","title":{"rendered":"10 Gr\u00fcnde f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 3<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Muskeltraining f\u00fcr alle Lebenslagen<\/h2>\n

Ein trainierter, proportionierter K\u00f6rper wird nicht nur als attraktiv empfunden, er wirkt sich auch ma\u00dfgeblich auf unsere Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit aus. Allerdings reicht die Beanspruchung unserer Muskeln im Alltag heute in den meisten F\u00e4llen nicht mehr aus, um sie fit zu halten. Schlie\u00dflich bewegen wir uns im Schnitt zwei Drittel weniger als noch vor 100 Jahren. Das Ergebnis sind leistungsschwache Organe, \u00dcbergewicht, eine verringerte Mobilit\u00e4t und ein schw\u00e4cheres Immunsystem. Hier gibt es 10 gute Gr\u00fcnde f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining:<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Muskeltraining h\u00e4lt uns jung!<\/h3>\n

    Werden Muskeln nicht beansprucht, werden sie m\u00fcde und schwach. Bis zu einem Drittel der Muskeln geht dabei im Laufe eines Lebens verloren. Somit hat ein 70-J\u00e4hriger, der trainiert, genauso viel Muskelmasse wie ein 30-J\u00e4hriger, der nicht trainiert.<\/li>\n

  2. \n

    Krafttraining sorgt f\u00fcr eine gute Haltung!<\/h3>\n

    Eine aufrechte, stabile K\u00f6rperhaltung setzt einen trainierten Muskelapparat voraus. Muskeltraining beugt Hohlkreuz und Buckel vor – auch im hohen Alter!<\/p>\n

    \"Krafttraining,

    Haltungssch\u00e4den sind h\u00e4ufig auf Bewegungsmangel und schwache Muskulatur zur\u00fcckzuf\u00fchren – Tu etwas dagegen!<\/p><\/div><\/li>\n

  3. \n

    Krafttraining st\u00e4rkt die Gelenke und beugt Verschlei\u00df vor!<\/h3>\n

    Eine gut ausgebildete Muskulatur sch\u00fctzt Gelenke und Wirbel und reduziert ihre Belastung um 50%. Allerdings sollte das Krafttraining unbedingt korrekt ausgef\u00fchrt werden, da eine falsche Ausf\u00fchrung den Gelenken schadet!<\/li>\n

  4. \n

    Muskeltraining senkt das Osteoporose-Risiko!<\/h3>\n

    Studien belegen, dass Muskel- und Knochenmasse in direktem Zusammenhang stehen. Krafttraining verbessert die Knochenstruktur, erh\u00f6ht die Knochendichte und senkt die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Verletzungen.<\/li>\n

  5. \n

    R\u00fccken- und Kopfschmerzen werden vermieden!<\/h3>\n

    Eine starke Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur beugt R\u00fcckenschmerzen vor. Auch Kopfschmerzen haben ihren Ursprung h\u00e4ufig in einer verspannten R\u00fcckenmuskulatur, die durch zu wenig oder monotone Bewegungen entsteht.<\/p>\n

    \"Krafttraining,

    St\u00e4ndig Kopfschmerzen oder Verspannungen? Eine starke R\u00fccken- und Nackenmuskulatur beugt vor!<\/p><\/div><\/li>\n

  6. \n

    Krafttraining sorgt f\u00fcr gute Laune!<\/h3>\n

    Sport setzt Gl\u00fcckshormone frei – wir f\u00fchlen uns entspannter und fr\u00f6hlicher. Auf lange Sicht steigert Krafttraining das Selbstbewusstsein und sorgt f\u00fcr mehr Energie. Es kann sogar Depressionen mildern und \u00c4ngste abbauen!<\/li>\n

  7. \n

    Muskeln verbrennen Fett!<\/h3>\n

    Und das nicht nur w\u00e4hrend dem Workout. Muskelmasse f\u00fchrt dazu, dass selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden, also auch bei der Arbeit am Schreibtisch oder im Schlaf.<\/li>\n

  8. \n

    Krafttraining beugt Diabetes vor und st\u00e4rkt das Gef\u00e4\u00dfsystem!<\/h3>\n

    Mit dem Trainieren der Muskeln k\u00f6nnen die Blutzuckerwerte deutlich verbessert werden. Regelm\u00e4\u00dfiges Muskeltraining beugt unter anderem auch Krampfadern vor.<\/p>\n

    \"Krafttraining,

    Im Fitnessstudio oder mit Freunden trainieren macht Spa\u00df und h\u00e4lt jung!<\/p><\/div><\/li>\n

  9. \n

    Muskeltraining st\u00e4rkt die Nerven!<\/h3>\n

    Ein sehr gro\u00dfer Teil unseres Nervensystems ist f\u00fcr die Muskeln zust\u00e4ndig. Regelm\u00e4\u00dfiges Training h\u00e4lt die Nerven jung und steigert Leitungsf\u00e4higkeit und Stressresistenz.<\/li>\n

  10. \n

    Krafttraining h\u00e4lt uns beweglich!<\/h3>\n

    Ein trainierter Bewegungsapparat erm\u00f6glicht auch im Alter noch Mobilit\u00e4t und beugt St\u00fcrzen vor. Denn das Training verbessert unsere K\u00f6rperwahrnehmung und Balance und sorgt damit f\u00fcr sicherere Bewegungen im Alltag.<\/li>\n<\/ol>\n

    Du siehst also, Krafttraining hat nicht unbedingt nur etwas mit Bodybuilding oder Muskelbergen zu tun. Unsere Muskeln halten uns quasi auf dem Laufenden. Wir vernachl\u00e4ssigen unseren Muskelapparat im Alltag meist, was sehr ungesund ist.<\/p>\n

    Also ruhig ein paar Mal \u00f6fter die Hanteln schwingen oder ins Fitness-Studio gehen und gezielte Einheiten zum Krafttraining machen! Wenn Du kein Fitness-Studio-G\u00e4nger bist kannst Du auch zu Hause ohne Ger\u00e4te und Aufwand ein paar \u00dcbungen machen.\u00a0Nat\u00fcrlich ist nicht ausschlie\u00dflich das Krafttraining entscheidend f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche Fitness. Ausgewogene und abwechslungsreiche Trainingseinheiten sind entscheidend. Ausdauer, Kraft und Entspannung!<\/p>\n

    \"Krafttraining,<\/p>\n

     <\/p>\n

    Die 4 einfachsten \u00dcbungen zum Krafttraining f\u00fcr zu Hause <\/strong><\/h2>\n