{"id":9844,"date":"2022-08-30T10:35:18","date_gmt":"2022-08-30T08:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.club\/magazin\/?p=9844"},"modified":"2022-07-05T17:05:54","modified_gmt":"2022-07-05T15:05:54","slug":"kopfstand-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.club\/magazin\/kopfstand-lernen\/","title":{"rendered":"Kopfstand: Warum er gesund ist und wie Du ihn lernst"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Zu Aller erst wollen wir Dir mitteilen, dass ein Kopfstand f\u00fcr Anf\u00e4nger sehr gef\u00e4hrlich sein kann. Wenn Du einen Kopfstand lernen m\u00f6chtest, ist es wichtig, Dir jemanden zur Hilfestellung hinzuzuziehen oder an einer Wand zu \u00fcben. Wenn er erst einmal richtig ausgef\u00fchrt wird, kann er allerdings gesunde Auswirkungen \u2013 nicht nur \u2013 auf den K\u00f6rper haben. In diesem Blogbeitrag erkl\u00e4ren wir Dir diese Effekte und erl\u00e4utern, wie Du Dich Schritt f\u00fcr Schritt heranarbeitest.<\/p>\n

Wenn vom Kopf- oder Handstand die Rede ist, spricht man auch oft von einer Yoga- oder Umkehrhaltung. Obwohl sie zahlreiche positive Auswirkungen haben kann und den gesamten K\u00f6rper beansprucht, ist es notwendig, dass man nicht unter einer der folgenden Krankheiten leidet oder \u00e4hnliche Vorbelastungen hat.<\/p>\n

Kopfstand ist untersagt f\u00fcr \u2026<\/h1>\n

\"Die<\/p>\n

Personen mit Nackenverletzungen ist der Kopfstand absolut untersagt. Dasselbe gilt f\u00fcr Personen, die an Herzbeschwerden, -Erkrankungen, Herzinsuffizienz oder Bluthochdruck leiden. Die Umkehrhaltung ist au\u00dferdem f\u00fcr Menschen untersagt, die eine Gef\u00e4\u00dferkrankung oder Ablagerungen in der Halsschlagader oder einmal ein Schlaganfall erlitten haben. Alle Arten der Kopf\u00fcber-Haltung f\u00fchren zu einem erh\u00f6hten Druck im Kopf, daher sollten auch Personen mit Augenerkrankungen diese \u00dcbung unterlassen.<\/p>\n

Gesundheit und Sicherheit geht vor!<\/h1>\n

So gern Du auch kopf\u00fcber stehen oder h\u00e4ngen willst, \u2013 bitte unterlasse es, wenn Du eine der oben genannten Gesundheitsrisiken und Erkrankungen hast. Fehlerhafte Ausf\u00fchrungen sind ebenso gef\u00e4hrlich! Die Halswirbels\u00e4ule kann bei einer falschen Ausf\u00fchrung stark beansprucht werden. Das f\u00fchrt zu Wirbelblockaden, Muskelzerrungen oder eingeklemmte Nerven<\/a>.<\/p>\n

F\u00fchle Dich bei einer Hilfestellung daher nicht schlecht. Es ist sehr wichtig, zu Beginn eine St\u00fctze zu erhalten, die einem Sicherheit gibt. Das ist nicht nur f\u00fcr die korrekte Durchf\u00fchrung wichtig, sondern auch f\u00fcr Dein Selbstbewusstsein. Ist die Yoga-\u00dcbung<\/a> erst einmal mit Hilfestellung geschafft, ist die Motivation deutlich h\u00f6her, es allein zu schaffen. Aber bitte immer vorsichtig und bedacht!<\/p>\n

Warum ist der Kopfstand gesund<\/h1>\n

Energie-Kick<\/h2>\n

Kopf zu stehen hat nicht nur eine positive Wirkung auf den K\u00f6rper, sondern auch auf den Geist. Doch warum? Kopf\u00fcber l\u00e4uft unser Blut aus den unteren zwei Drittel in das obere Drittel des K\u00f6rpers. Die Venen werden entlastet und das Herz muss mehr pumpen. So wird der Sauerstoff schneller im K\u00f6rper verteilt, was zu einem sofortigen Energie-Kick f\u00fchrt. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Ausf\u00fchrung st\u00e4rkt das auf Dauer die Herzmuskulatur. Daher ist es so wichtig, dass Personen mit Herzerkrankungen die \u00dcbung meiden.<\/p>\n

\"Der<\/p>\n

Konzentration<\/h2>\n

Mit den Beinen in der Luft wird unser Kopf ganz rot. Das liegt daran, dass das Blut nicht nur zum Herzen, sondern auch in den Kopf flie\u00dft. Das Gehirn wird besser durchblutet und dabei mit mehr Sauerstoff versorgt. Das f\u00fchrt zu einer verbesserten Denkleistung und Konzentration.<\/p>\n

Achtsamkeit<\/h2>\n

Der reine Balance-Akt erfordert eine Zusammenarbeit vieler Muskeln. Die Konzentration liegt darauf Ruhe, zu bewahren und das Gleichgewicht zu halten. Du fokussierst Dich auf das Hier und Jetzt – darauf, dass du einen stabilen Halt am Boden hast. Sorgen und Stress<\/a> sind mit einem Mal vergessen. Nach der Umkehrhaltung \u00fcberw\u00e4ltigt Dich eine Euphorie. Der Grund daf\u00fcr ist, eine herausfordernde \u00dcbung erfolgreich gemeistert zu haben. Gl\u00fcckshormone vorprogrammiert – nicht erst wenn Du ihn kannst – auch beim Kopfstand lernen!<\/p>\n

Kraft<\/h2>\n

Anders als gedacht sollte der Kopf so gut wie kein Gewicht Deines K\u00f6rpers tragen. Deine Arme und Schultern sind die „st\u00fctzenden S\u00e4ulen“. Sie sorgen f\u00fcr Stabilit\u00e4t und Entlastung der Halswirbel. Trainiere Dir daher Kraft im Oberk\u00f6rper an. Die Voraussetzung, die Balance zu halten und die F\u00fc\u00dfe und Beine senkrecht in die Luft zu strecken, ist die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Der Rumpf gleicht Schwankungen aus und sorgt daf\u00fcr, dass Du nicht ins Hohlkreuz f\u00e4llst. Trainiere also auch Deine Mitte, bevor Du den Kopfstand lernen m\u00f6chtest.<\/p>\n

Leichtigkeit<\/h2>\n

St\u00e4ndiges Sitzen oder st\u00e4ndiges Stehen sei nicht gut \u2013 Aber warum eigentlich? Der Grund daf\u00fcr liegt in unserer Lendenwirbels\u00e4ule, die sich im unteren Drittel unseres R\u00fcckens befindet. Sie ist beim Sitzen und Stehen einer erh\u00f6hten Belastung durch starken Druck ausgesetzt. W\u00e4hrend die Welt Kopf steht, wird sie entlastet und kann sich erholen.<\/p>\n

Schutzmechanismus: Abrollen<\/h1>\n

Sollte die Kraft langsam schwinden oder Du das Gleichgewicht nicht mehr halten kannst, beende den Kopfstand bitte rechtzeitig! Ziehe die Beine dazu an den K\u00f6rper heran und setze die F\u00fc\u00dfe langsam am Boden ab. Bringe auch die Knie zum Boden. Halte Deinen Kopf erst einmal am Boden und warte, bis sich der Kreislauf wieder normalisiert hat. Entspanne Dich, nimm einige tiefe Atemz\u00fcge und sp\u00fcre nach. Ein zu schnelles Aufrichten kann f\u00fcr Schwindel sorgen. Beende bitte jede Umkehrhaltung auf diese sorgsame Art und Weise. H\u00f6re auf Deinen K\u00f6rper.<\/p>\n

\"Den<\/p>\n

Kopfstand lernen \u2013 Vorbereitung<\/h1>\n

Um die Yoga-Stellung zu \u00fcben<\/a>, ist es wichtig, eine rutschfeste Unterlage zu haben. Hierf\u00fcr ist eine rutschfeste Yogamatte gut geeignet. W\u00e4rme Dich auf! Der Fokus sollte dabei auf dem Bauch und dem Oberk\u00f6rper liegen. Unterarm-Liegest\u00fctz oder klassische Liegest\u00fctze sind sehr gut. Dehne auch Deine Beinr\u00fcckseiten sanft. Wenn Du Hilfe ben\u00f6tigst, kannst Du die \u00dcbung an einer Wand durchf\u00fchren. Richte Dich so ein, dass du im Kopfstand zur Wand blickst.<\/p>\n

Kopfstand lernen<\/h1>\n
    \n
  1. Lege die Unterarme parallel am Boden ab. Sie sollten ungef\u00e4hr einen Abstand haben, sodass Du die gegen\u00fcberliegenden Ellenbogen greifen k\u00f6nntest.<\/li>\n
  2. Verschr\u00e4nke die Finger. Dank gefalteter H\u00e4nde kannst Du dir ein kleines Schutznest f\u00fcr deinen Hinterkopf bauen. Davor legst Du den vorderen Teil Deines Kopfes \u2013 H\u00f6he Haaransatz \u2013 leicht auf den Boden. Achte darauf, dass der Kopf kein Gewicht tragen soll.<\/li>\n
  3. Dein Nacken sollte dabei fast senkrecht zum Boden ausgerichtet sein. Hebe nun Dein Becken und Laufe mit den Zehenspitzen Richtung Nase, bis es nicht weiter geht. Ziel ist es, das Becken senkrecht zum Boden auszurichten.<\/li>\n
  4. Kontrolliere schon jetzt Dein Gewicht und verteile es gleichm\u00e4\u00dfig auf beide Ellenbogen. \"Kleine<\/li>\n
  5. Trainiere jetzt Deinen Rumpf. Winkle daf\u00fcr die Beine an, ziehe die Knie zur Brust und versuche aus der Kraft Deiner Mitte ein Bein nach dem anderen senkrecht in die H\u00f6he zu bringen.<\/li>\n
  6. F\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t aktiviere Deine Schultern und schiebe die Unterarme in den Boden. Konzentriere Dich auf einen Punkt im Raum oder an der Wand.<\/li>\n
  7. Die Kraft, die Beine in die H\u00f6he zu dr\u00fccken, kommt ausschlie\u00dflich aus dem Bauch.<\/li>\n
  8. Solltest Du die senkrechte Haltung erreicht haben, f\u00fchle Dich frei Variationen mit Deinen Beinen zu formen. Spagat, Schneidersitz usw.<\/li>\n
  9. Senke die F\u00fc\u00dfe langsam ab und bleibe in der sogenannten Kindeshaltung<\/a>. Atme und warte auf normalisierten Blutfluss.<\/li>\n<\/ol>\n

    Besonders die ersten paar Male bekommt man ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, welche Muskeln man anspannen muss. Es schadet auf keinen Fall regelm\u00e4\u00dfig den Oberk\u00f6rper zu trainieren, denn nur durch das \u00dcben k\u00f6nnen langfristig Erfolge entstehen.<\/p>\n

    Wir w\u00fcnschen Dir viel Spa\u00df und hoffen, dass wir Dir nicht nur eine Anleitung in kleinen Schritten haben bieten k\u00f6nnen, sondern auch einige Hintergrundinformationen. Falls dennoch Fragen aufkommen, z\u00f6gere nicht, sie uns in den Kommentaren zu stellen.<\/p>\n

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