{"id":9982,"date":"2022-10-25T10:11:47","date_gmt":"2022-10-25T08:11:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trigema.club\/magazin\/?p=9982"},"modified":"2022-10-25T16:06:36","modified_gmt":"2022-10-25T14:06:36","slug":"home-gym-einrichten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trigema.club\/magazin\/home-gym-einrichten\/","title":{"rendered":"Home Gym – Vor- & Nachteile eines Fitnessstudios zu Hause"},"content":{"rendered":"Lesedauer ca. <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Eine \u00dcbung korrekt auszuf\u00fchren, beansprucht Konzentration. Sich in einem Fitnessstudio allerdings fokussieren zu k\u00f6nnen, h\u00e4ngt stark vom dortigen Umfeld ab. Ursachen sind beispielsweise weitere Besucher, Lautst\u00e4rke, Atmosph\u00e4re, Wartezeiten an Ger\u00e4ten oder sogar fehlende Trainingsutensilien. Als viele Fitnessstudios geschlossen waren, haben sich einige dazu entschieden, ihre privaten R\u00e4ume zu einem Home Gym umzugestalten<\/strong>. Wir erl\u00e4utern in diesem Beitrag die Vor- und Nachteile<\/strong> eines Trainingsraumes im eigenen Heim. Welches Equipment Platz spart und schon f\u00fcr ein kleines Budget ein gutes Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis bietet, erf\u00e4hrst Du hier ebenfalls.<\/p>\n

Entscheidung zum eigenen Fitnessraum<\/h1>\n

Meist sind es negative Erfahrungen, die die Kunden von Fitnessstudios dazu bewegen, sich einen Raum mit eigenen Trainingsger\u00e4ten einzurichten. Das beginnt bei den \u00d6ffnungszeiten<\/strong> und endet beim Verhalten anderer Trainierenden<\/strong>. St\u00f6rende Faktoren beeinflussen die Stimmung und Dein Trainingsverhalten \u00e4ndert sich meist unbemerkt und nachhaltig.\u00a0Es sprechen sowohl Vor- als auch Nachteile f\u00fcr und gegen ein Home Gym. Jeder muss f\u00fcr sich selbst abw\u00e4gen, was in Frage kommt und was zu bewerkstelligen ist.<\/p>\n

\"Boxsack<\/p>\n

Vorteile<\/h1>\n

Zeitliche Flexibilit\u00e4t<\/h2>\n

Dein Home Gym hat 24 h ge\u00f6ffnet. Bist Du also der Typ, der auch gern einmal sehr fr\u00fch morgens oder noch sp\u00e4t abends trainiert, musst Du nicht vor verschlossenen T\u00fcren stehen. Du bist damit unglaublich flexibel<\/strong> und kannst Deine Trainingseinheiten mal k\u00fcrzer oder l\u00e4nger gestalten. Au\u00dferdem ben\u00f6tigt es keine Anfahrt, bis tats\u00e4chlich mit dem Sport beginnen kannst. Wartezeit gleich null<\/strong>.<\/p>\n

Absolute Ruhe<\/h2>\n

In einem \u00f6ffentlichen Gym kann es \u00f6fter dazu kommen, dass die Fitnessger\u00e4te besetzt sind oder nicht an Ort und Stelle liegen. Tats\u00e4chlich ist das Teilen von Trainingsr\u00e4umen einer der absoluten St\u00f6rfaktoren<\/strong> f\u00fcr viele. Ger\u00e4te fallen regelm\u00e4\u00dfig laut zu Boden. Lautes St\u00f6hnen und Schreien um die letzte Kraft in eine letzte Wiederholung zu geben, kann durchaus vorkommen. Auch Gaffer und Poser geh\u00f6ren beim Home Gym der Vergangenheit an. So kannst Du Dich auf Dein Workout konzentrieren<\/strong>. Es herrscht Ordnung<\/strong> und Du kannst selbst ohne R\u00fccksicht auf andere Mal lauter schnaufen.<\/p>\n

Entfaltung & Ersparnis<\/h2>\n

\"Hanteln<\/p>\n

Der wahrscheinlich gr\u00f6\u00dfte Vorteil ist, dass Du Deine Atmosph\u00e4re selbst v\u00f6llig frei gestalten<\/strong> kannst. Musikauswahl, Ger\u00e4te und Pausenzeiten, wie Du es m\u00f6chtest. Hast Du Dein Home Gym erst einmal ausgestattet, ist es langfristig kosteng\u00fcnstiger als eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio<\/strong>.<\/p>\n

Nachteile<\/h1>\n

Standort<\/h2>\n

Du wirst Platz brauchen – wie viel definiert Deine Ausstattung. Deine Trainingsziele definieren wiederum die ben\u00f6tigte Ausstattung<\/strong>. M\u00f6chtest Du beispielsweise Dein Herz-Kreislauf-System und Deine Ausdauer verbessern, brauchst Du voraussichtlich weniger Platz, als wenn Du den Fokus auf ein Krafttraining legst. Hast Du keinen zus\u00e4tzlichen Wohnraum, sind Kellerr\u00e4ume oder Garagen eine gute Alternative, sofern Dir K\u00e4lte nichts ausmacht. Werde Dir also erst einmal bewusst, weswegen Du trainierst<\/strong> und was Du mit Deinem Training erzielen<\/strong> willst.<\/p>\n

Hohe Anschaffungskosten<\/h2>\n

Zu Beginn ben\u00f6tigst Du erst einmal viel Geld, um Dir die wichtigsten Ger\u00e4te anzuschaffen. Besonders beim Krafttraining spielt die Entwicklung Deines K\u00f6rpers eine gro\u00dfe Rolle, denn mit einem regelm\u00e4\u00dfigen Training brauchst Du auch unterschiedliche Gewichte<\/strong>. Sind alle wichtigen Ger\u00e4te aber erst einmal angeschafft, ist der Sport zu Hause eindeutig kosteng\u00fcnstiger<\/strong>. M\u00f6chtest Du das Gewicht der Hanteln steigern, kannst Du Deine kleineren Gewichte verkaufen. Es ist auch m\u00f6glich, mit eigenem K\u00f6rpergewicht zu trainieren<\/strong>, allerdings kommst Du hier schnell an Deine Grenzen und die Entwicklung stagniert, wenn dieses nicht mehr ausreicht.<\/p>\n

\"Gymnastikball<\/p>\n

Sinnvolle Trainingstools f\u00fcrs Home Gym<\/h1>\n

Damit ein effektives Home-Workout m\u00f6glich ist, schlagen wir Dir einige Ger\u00e4te vor, die sowohl im Budget als auch platzsparend<\/strong> sind. Das Wichtigste voraus: Fitnessger\u00e4te sind schwer und k\u00f6nnen w\u00e4hrend des Sports auch mal heftig auf den Boden fallen, daher raten wir zu einer dicken Bodenmatte<\/strong>. Das d\u00e4mpft nicht nur den L\u00e4rmpegel, sondern dient auch als Schutz f\u00fcr den Boden.<\/p>\n

Setze auf Equipment, mit dem Du viele Muskeln mit unterschiedlichen \u00dcbungen beanspruchen kannst<\/strong>. Ideal ist es nat\u00fcrlich auch wenn diese sich sogar verstauen oder zusammenklappen lassen. So bleibt Dein Heim-Fitnessstudio flexibel.<\/p>\n

Hanteln<\/h2>\n

Wie oben bereits erw\u00e4hnt, solltest Du die Ger\u00e4te Deinen Vorlieben anpassen. Hanteln schaden nie, denn mit Ihnen sind zahlreiche freie \u00dcbungen effektiver als an gef\u00fchrten Maschinen. Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen, Schulterpresse<\/strong> – alles m\u00f6glich. Eine Langhantel ist ebenfalls m\u00f6glich, allerdings k\u00f6nnen hier muskul\u00e4re Dysbalancen schneller auftreten als bei Kurzhanteln.<\/p>\n

Black Roll<\/h2>\n

Wir haben bereits \u00fcber das Faszientraining<\/strong> einen Blogbeitrag verfasst<\/a>, inklusive Beispiel-\u00dcbungen f\u00fcr Dein Workout. Wir sind nach wie vor immer noch begeistert und k\u00f6nnen das g\u00fcnstige und platzsparende Tool nur empfehlen!<\/p>\n

\"Seilspringen<\/p>\n

Aufw\u00e4rmen, Dehnen, Ausdauer – Das Seil<\/h2>\n

W\u00e4hrend im Gym zahlreiche Cardioger\u00e4te zur Verf\u00fcgung stehen, muss man f\u00fcr das Home Gym kreativer werden. Das Seil ist dabei ein stark untersch\u00e4tztes Fitnessger\u00e4t<\/strong>. Als Springseil kann es die Arme zum Dehnen<\/strong> verl\u00e4ngern, die Ausdauer trainieren<\/strong> und sogar super zum Aufw\u00e4rmen<\/strong> dienen.<\/p>\n

Langfristige Investition – Hantelbank<\/h2>\n

Richtig geh\u00f6rt! Hol Dir eine Hantelbank, denn f\u00fcr ein langfristiges Training zu Hause, ist sie eine gute Investition in Deine k\u00f6rperliche Fitness<\/strong>. Kaufe Dir allerdings direkt eine verstellbare, so sind viele verschiedene \u00dcbungen sowie eine platzsparende L\u00f6sung m\u00f6glich<\/strong>. Wichtiger Tipp: Achte darauf, dass man sie stark belasten kann.<\/p>\n

\"Bekannt<\/p>\n

Crosstrainer f\u00fcr die Ausdauer<\/h2>\n

Im Vergleich zu dem sonstigen aufgelisteten Equipment leider etwas teurer, aber daf\u00fcr ein Ger\u00e4t, das sowohl die Ausdauer trainiert, aber die Gelenke schont <\/strong>im Gegensatz zum Joggen<\/a>. Du wirst damit den gesamten K\u00f6rper effektiv einsetzen<\/strong>. Weiterer Vorteil: Er ist sehr leise.<\/p>\n

Der Gymnastikball<\/h2>\n

Altbackenes Image aber wirklich gut! In jedem Alter kann man mit ihm ein tolles Workout gestalten, denn unterschiedliche Muskelgruppen werden beansprucht<\/strong>. Ob Liegest\u00fctze, Gleichgewicht-\u00dcbungen<\/strong>\u00a0oder um Bauch-, Bein- oder R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Stangen an der Wand<\/h2>\n

Im ersten Moment weist Du vielleicht nichts damit anzufangen, aber hier kannst Du nicht nur Dein Equipment<\/strong> (z. Bsp. B\u00e4nder,\u00a0 Kurzhanteln, kleinen Boxsack) aufh\u00e4ngen<\/strong>. Parallel zur Wand ausgerichtete Stangen dienen aber auch super als Klimmzugstange<\/strong> oder \u00e4hnlich wie eine Sprossenwand f\u00fcr Bauchmuskel- oder R\u00fccken-Einheiten<\/strong>. Weitere Vorschl\u00e4ge findest Du in diesem Blogbeitrag<\/a>.<\/p>\n

Fazit<\/h1>\n

\"Klimmzugstangen<\/p>\n

Du siehst Deine k\u00f6rperliche Fitness l\u00e4sst sich auch ideal zu Hause mit flexiblen Fitnessger\u00e4ten effektiv gestalten. Im eigenen Home Gym kannst Du Dein Training nicht nur eigenst\u00e4ndig umsetzen, Du kannst es auch nach Deinen Zielen und W\u00fcnschen einrichten<\/strong>. Grunds\u00e4tzlich sind Dir keine Grenzen gesetzt. Selbstverst\u00e4ndlich ist die Anschaffung erst einmal teuer, amortisiert sich aber schnell<\/strong>. Wenn Du den Fokus dabei auf Ger\u00e4te setzt, die vielseitig sind, ben\u00f6tigst Du kein gro\u00dfes Budget. Voraussetzung ist nat\u00fcrlich ein Raum, in dem Du eine Trainingsecke einrichten kannst. Andernfalls w\u00e4re ein zus\u00e4tzliches Zimmer, ein Kellerraum oder eine Garage eine gute Alternative, wenn Du nicht temperaturempfindlich bist.<\/p>\n

Versuche es, probiere Dich aus, sei kreativ. Und sollte Dir die Gesellschaft beim Trainieren fehlen, findet sich sicher noch ein\/e (Trainings-)Partner\/in. Gegenseitige Motivation<\/a> ist super und man spart sich die doppelte Fitness-Mitgliedschaft. Lass uns wissen, ob Du Erfahrungen mit einem Home Gym hast – welche weiteren platzsparenden Ger\u00e4te kannst Du empfehlen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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